Ejercicios que mejoran la salud en las mujeres +50

Los ejercicios son una parte fundamental en el estilo de vida de las personas, ya que ayudan a llevar un ritmo saludable y activo. Realizar actividad física de forma regular contribuye no solo a la salud física, sino, sobre todo, a la mental.

Uno de los principales beneficios de la gimnasia es la prevención de enfermedades, tales como las cardiovasculares, fortalece el corazón, mejora la circulación, reduce la presión arterial, lo que reduce a su vez las enfermedades cardíacas y problemas cardiovasculares; obesidad, los ejercicios queman calorías y ayudan a mantener un peso saludable; diabetes tipo 2, ya que regula los niveles de azúcar en la sangre y a su vez mejora la sensibilidad a la insulina; también ayuda con la osteoporosis, artritis, enfermedades pulmonares y mentales (ansiedad, depresión, trastornos del sueño, enfermedades neurodegenerativas y deterioro cognitivo).

Recomendaciones de ejercicios para mejorar la salud después de los 50 años 

En esta misma línea, es necesario destacar que los ejercicios mejoran la salud reduciendo el estrés, mejorando el estado de ánimo, la autoestima y la concentración. En los adultos, lo sugerido por los expertos fitness es, al menos, 150 minutos de actividad física moderada o bien 75 minutos de ejercicios intensos a la semana.

Concretamente, después de los 50 años, lo sugerido para mujeres, aunque también se puede aplicar en hombres, es el entrenamiento de resistencia, conocido también como entrenamiento de fuerza, que se caracteriza por la utilización de determinada resistencia, ya sean bandas elásticas, pesas y hasta el propio peso corporal. 

En este sentido, es necesario destacar que no es necesario inscribirse en un gimnasio o que seas una persona fitness. Las ventajas de este tipo de entrenamiento radican en el fortalecimiento de los músculos; aumenta la masa metabólica, la salud ósea, la coordinación y el equilibrio.

De acuerdo con estudios realizados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), "el 27% de las mujeres adultas realizan ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana, y el porcentaje se reduce al 17% en mujeres de 65 años o más”. Esto da prueba de que, a pesar de los beneficios para la salud que generan estos ejercicios, hay muchas mujeres que aún no lo realizan.

Los expertos ponen énfasis en que las mujeres durante la menopausia deberían realizar esta actividad, puesto que no hacerla aumenta el riesgo de fracturas y de movilidad. Los principales ejercicios son levantamiento de peso muerto, planchas, sentadillas, puentes de glúteos, entre otros.

En cuanto a la frecuencia de los ejercicios para mejorar la salud, los profesionales confirman que cualquier tiempo y cantidad suma, ya que es mucho más importante y significativo que la inactividad. "El aumento de la masa muscular contribuye directamente a fortalecer los huesos, reduciendo así el riesgo de fracturas”.

Si aún dudas si hacer o no entrenamiento de fuerza, apunta la información brindada por los expertos fitness en medios internacionales: "Durante los primeros cinco años después de la menopausia, las mujeres pueden perder hasta el 20% de su densidad ósea, lo que incrementa la probabilidad de sufrir fracturas. Un estudio de 2021, basado en datos de más de 66.000 mujeres que participaron en la Iniciativa de Salud de la Mujer, reveló que el 44% de las fracturas traumáticas ocurren entre los 55 y 65 años, una etapa en la que muchas mujeres aún llevan una vida laboral y social activa”.